运动过度的概念就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。科学家们注意到，持续性的过度运动反而会使身体面临更大的受伤风险。人在过度运动时比较容易感冒。而适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。研究人员针对100名平时不经常运动者，让他们分别每周进行3次或5次的40分钟的有氧运动，持续12周。训练结束后。经血液检查发现，每周3次运动者的T淋巴杀手细胞增加27%，而每周5次运动者则只提高21%。每周5次运动者，免疫细胞竟然减少了33%，每周3次运动者则没有改变。
       一般说来，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在二三天内恢复，是比较理想的。如果要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况，每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，才是达到了最佳的效果。
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