（1）普通散步，每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症，以及呼吸系统疾病或重型关节炎的老年患者。
      （2）快速散步，每分钟90-120步，每次30-60分钟。这种散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压恢复的患者。
      （3）背向散步，两手背放下肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5-10次，适于健康老人。
      （4）摆臂散步， 两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
      （5）特别提醒，散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟为佳。
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